Bài tập đơn giản giúp phụ nữ cải thiện vóc dáng
Cơ thể chúng ta theo thời gian sẽ bị lão hóa, các nhóm cơ bị suy giảm khiến cho thân hình dần mất đi sự cân đối và duyên dáng. Hãy cùng huấn luyện viên yoga Nhật Bản tìm hiểu 3 bài tập đơn giản giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, duy trì vóc dáng đẹp.
Tại sao nhiều người có thói quen ăn uống lành mạnh mà không thể duy trì thân hình lí tưởng như khi trẻ? Đó là vì theo tuổi tác, các nhóm cơ sẽ xuất hiện dấu hiệu lão hóa và suy giảm quá trình trao đổi chất, khiến cho nhiều người mất đi vóc dáng đẹp của mình. Để khắc phục điều này, huấn luyện viên yoga Kazuyo Mori đã đưa ra bài tập kéo căng các nhóm cơ, tập điều độ mỗi ngày, sau 3 tuần sẽ bắt đầu thấy cải thiện.
Theo giáo sư Hiroyoshi, giảng viên tại trường Waseda University thì bước qua tuổi 20, các nhóm cơ mất đi độ dẻo dai và bắt đầu lão hóa. Tuổi tác càng lớn thì các nhóm cơ lão hóa càng nhanh. So với đàn ông, phụ nữ lão hóa càng nhanh do ảnh hưởng bởi hormone trong cơ thể. Nếu không rèn luyện thể chất, phụ nữ sẽ gặp các vấn đề về xương khớp.
Bác sỹ Yamada, chuyên gia chỉnh hình cho biết các nhóm cơ dễ suy yếu nhất là vùng xương hông và eo, do phải chống đỡ trọng lượng lớn ở vùng xương chậu, cột sống và bắp chân. Khi các nhóm cơ vùng xương hông và eo suy yếu, cơ thể sẽ mất thăng bằng, tăng cảm giác đau mỏi và nguy cơ té ngã.
Huấn luyện viên người Nhật cho biết: Các nhóm cơ là nơi quan trọng giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Cứ mỗi 0,45kg cơ bắp sẽ tiêu hao 75-150 calo. Nếu cơ thể suy giảm các nhóm cơ sẽ xảy ra tình trạng tích lũy mỡ khiến cơ thể béo lên, mất đi sự thon thả và vóc dáng đẹp.
Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kịch thích hoạt động đốt mỡ của cơ, tăng sự dẻo dai, huấn luyện viên Kazuyo Mori hướng dẫn bài tập đơn giản sau nên được đưa vào chế độ tập luyện hàng ngày của mọi chị em phụ nữ:
Bài 1: Ngồi giữ thăng bằng, nâng hai đầu gối, bắp chân song song với sàn nhà. Tay ôm lấy phía sau đầu gối. Cúi đầu xuống, hít thở bằng bụng. Không gồng sức ở hai vai, thẳng lưng, duy trì khoảng 1 phút.
Bài 2: Nâng cao gót chân, giữ tư thế bắp chân song song sàn nhà. Đôi tay duỗi thẳng, lưu ý không còng lưng, giữ tư thế cân bằng.
Bài 3: Khi thở ra, duỗi thẳng cả 2 chân. Cơ thể ngã về phía sau không chạm sàn nhà. Khi hít vào, động tác trở về bước 2. Mỗi ngày tập 1 lần, khi đã quen có thể tập 3 lần.
Lưu ý: Bạn có thể dựa vào tường nếu cảm thấy khó khăn trong quá trình tập luyện.
Hãy siêng tập luyện bài tập đơn giản này kết hợp với một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh để gìn giữ vóc dáng lý tưởng của phụ nữ.
Nguồn: Everydayhealth
