Cải thiện hệ tiêu hóa với bài tập Yoga đơn giản

Nhờ sự kết hợp hít thở sâu, những động tác yoga tập trung vào các cơ bụng và những động tác vặn người giúp matxa và loại bỏ các chất độc mắc kẹt trong ruột. Quy trình này giúp thư giãn sự khó chịu trong hệ tiêu hóa như: khí tích tụ, đầy hơi, đầy bụng, táo bón. Vì vậy, khi bạn có dấu hiệu vấn đề về tiêu hóa, hãy thử tập 7 động tác đơn giản dưới đây nhé.

1. Động tác xả khí (Ardha Pawmuktasana)

Theo tên của động tác - Pawan (khí/hơi) Mukta (xả/thải ra), đây là bài tập . Tư thế này ép các ruột kết lên vùng bên phải và các ruột kết xuống lên vùng bên trái, kích thích thần kinh giúp thải khí đầy hơi. Cách thực hiện:

• Ôm gối phải về phía bên phải của lồng ngực.
• Duỗi thẳng chân trái trên sàn khi bạn ôm hai tay quanh cẳng chân phải để kéo nó gần xuống sàn.
• Giữ trong 1 hoặc 2 phút. Lặp lại cho bên còn lại

2. Động tác nằm ngửa vặn người ( Supta Matsyendrasana)

Động tác này giúp matxa vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Từ tư thế xả khí, kéo chân phải sang trái, duỗi tay phải thẳng ra bên phải.
• Dùng tay trái để nhẹ nhàng đẩy gối phải xuống sàn hoặc lấy tai trái đặt lên chân phải và duỗi chân còn lại thẳng ra.
• Duỗi càng lâu càng tốt miễn là cảm thấy thoải mái.

3. Động tác mèo – bò (Marjaryasana-Bitilasana)

Hít thở sâu trong những tư thế này sẽ giúp matxa các cơ quan khi bạn lần lượt co rút và duỗi ruột, bơm máu tới các tế bào tiểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Hai tay đặt trên thảm, ngay dưới hai vai và đầu gối ngay dưới hông.
• Hít vào khi hạ bụng xuống sàn và nâng ngực và hông lên cao tạo thành tư thế Bitilasana (con mèo).
• Duỗi thẳng hai vai và xương mông.
• Thở ra khi bạn đẩy lưng về phía trần, đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía rốn và ấn mạnh 2 bàn tay và chân xuống sàn tạo tư thế Marjaryasana (con mèo). Tiếp tục 10 lần nữa.

4. Động tác chó con duỗi người (Uttana Shishosana)

Tư thế này cực kỳ hữu ích giúp duỗi cơ bụng để thư giãn chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều.

Cách thực hiện:

• Tạo tư thế trên hai tay và hai gối như thể bạn đang chuẩn bị vào tư thế Mèo – Bò.
• Sau đó, hông giữ cố định, di chuyển 2 tay về phía trước.
• Duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực mở rộng ngực ra.

5. Động tác chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana)

Dùng tư thế chó cúi đầu để thực hiện hít thở sâu vào bụng, kéo rốn lên về phía trong mỗi lần bạn thở ra để chăm sóc ruột bên trong

Cách thực hiện:

• Tạo tư thế Plank hai tay và chân chống đất.
• Hai tay rộng bằng vai và hai chân hơi rộng hơn hông.
• Sau đó, dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phía sau.
• Để mở rộng vai, cong nhẹ hai gối để duỗi xương cột sống và duỗi hai vai rộng

6. Động tác tam giác (trikonasana)

Cách thực hiện:

• Bước chân phải về phía trước tạo tư thế nhún người thấp và sau đó duỗi thẳng chân.
• Bước chân trái về phía sau khoảng 15cm và xoay bàn chân 1 góc 45 độ tới 60 độ về phía chân trước sao cho gót chân vẫn giữ nguyên trên sàn.
• Tựa nhẹ tay phải lên cẳng chân phải hoặc trên sàn và duỗi thẳng tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Duỗi thẳng đầu về phía trước khi xương cụt hướng về hông trái
• Giữ trong 1 phút và đổi bên.

7. Động tác xác chết (Savasana)

Cách thực hiện:

• Kéo hai gối về phía ngực để duỗi thẳng xương cột sống.
• Sau đó duỗi thẳng hai chân nhẹ nhàng xuống sàn và đặt hai lòng bàn tay hướng thẳng lên.
• Hít thở đều.

8. Động tác cây cầu

Đây là tư thế uốn người giúp co rút các cơ quan tiêu hóa lại, đồng thời chuyển máu tươi tới tim và giảm sự mệt mỏi do hệ tiêu hóa kém gây ra.

Cách thực hiện:

• Đặt hai bàn chân thẳng trên sàn càng gần mông càng tốt.
• Thở ra và đẩy hai bàn chân và tay xuống sàn đồng thời duỗi hai gối về phía trước.
• Thực hiện 10 lần hít thở sâu, sau đó từ từ lăn xương cột sống xuống để duỗi người

Lưu ý, nếu đùi mỏi, hãy đặt 1 khối Yoga dưới xương cụt để hỗ trợ bạn.

Những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Nếu như thấy tình trạng khó chịu không cải thiện hoặc tệ đi, hãy đừng quên đi khám bác sỹ để đảm bảo đây không phải dấu hiệu của một căn bệnh nặng hơn.

Tham khảo từ khoedep.vn