Xương khớp dẻo dai với 3 động tác Yoga
Những động tác Yoga tốt cho xương khớp
Tập Yoga có thể giúp bạn ngăn ngừa những bệnh liên quan tới cột sống như thoái hoá đốt sống, viêm khớp,…
Bạn là người làm công sở? Việc phải ngồi hàng giờ liền trước máy tính sẽ dẫn tới đau mỏi xương khớp. Về lâu dài có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm liên quan tới cột sống như thoái hoá đốt sống, viêm khớp,…
Để tránh được những nguy hiểm này, bạn hãy thử thực hiện ngay những động dưới đây để giúp cơ thể được căng dãn và tránh mệt mỏi sau một ngày dài làm việc nhé!
Động tác 1: Tư thế giúp căng giãn toàn thân.
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng, 2 tay xuôi theo người.
Từ từ nâng người và chân lên, mắt nhìn xuống bụng, hít thở sâu.
Giữ động tác trong 10 giây. Sau đó từ từ nằm xuống, 2 tay ôm chân sát vào bụng. Giữ đều 2 nhịp thở. Thực hiện 3 lần.
Động tác 2: Tư thế giúp căng giãn các cơ bắp vùng đùi, mông và bụng.
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay xuôi theo người.
Từ từ hít sâu nâng 2 cánh tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
Từ từ gập người vuông góc với chân, thở ra nhẹ nhàng.
Sau đó từ từ nâng chân phải lên hít sâu. Thở đều, giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện 4 lần.
Động tác 3: Tư thế giúp căng giãn toàn bộ cơ bả vai, cánh tay và bàn tay.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 cánh tay mở ngang, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
Từ từ hít sâu, dùng lực từ ngực và cánh tay khép 2 cánh tay vào trước ngực.
Cảm nhận được hơi nóng từ lòng bàn tay tỏa ra. Sau đó từ từ thở ra và mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Theo 24h
