Bài tập nâng cao sức khỏe phái mạnh

Thực tế không có một phương pháp tập luyện nào hoàn hảo, mà chỉ có những bài tập tác động hiệu quả lên mỗi nhóm cơ, xương. Lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện đúng những nguyên tắc sẽ giúp bạn sớm thực hiện mục tiêu của mình

Khi nói đến rèn luyện sức khỏe thì chúng ta có rất nhiều lựa chọn. Chay bộ  rèn luyện sự linh hoạt, giảm mỡ toàn cơ thể và đấy nạ giúp tăng cường sức mạnh cho từng nhóm cơ. Nhìn chung, mọi phương pháp tập luyện đều có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nhưng để tập sao cho đúng và hiệu quả thì mỗi loại hình rèn luyện lạ có đặc điểm riêng cần biết.

Nếu bạn đang mơ hồ chưa biết lựa chọn phương pháp tập luyện nào hay chưa biết thực hiện với tần suất, cường độ bao nhiêu thì hãy tham khảo những lưu ý dưới đây nhé!

Đối với bài tập tạ

Hãy tập luyện theo một vòng quy luật: 6 tuần đầu tập với tạ có trọng lượng nhẹ và lặp đi lặp lại tới 30 lần. 6 tuần sau đó tập với trọng lượng trung bình cho tới nặng và lặp lại từ 10 đến 15 lần. Như vậy các cơ sẽ được săn chắc một cách tối ưu.

Đối với chạy bộ

Thay vì lao vào chạy bộ liên tục, hãy vận động các cơ một cách nhẹ nhàng. Điều này sẽ làm thay đổi sự trao đổi chất và dẫn tới việc cơ thể sẽ đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn, và việc này sẽ còn được duy trì rất lâu sau khi tập luyện.

Để tăng thêm hiệu quả, bạn hãy tập luyện có khoảng cách, trong đó giữa các giai đoạn tập nhẹ, vừa phải và nặng có những khoảng chuyển tiếp nhịp nhàng khoảng từ 30 đến 90 giây.

Đối với bài tập cơ bụng

Bạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với toàn bộ các cơ như cơ bụng, cơ xương chậu và cơ lưng, được gọi là các bài Core training. Các bài tập Pilates cũng rất tốt. Những bài tập này giúp vận động các cơ bụng và giúp ích cho việc phòng ngừa bệnh đau lưng.

Đối với bài tập cơ ngực, tay

Tập luyện ít nhất 3 lần 1 tuần với thời gian ngắn hơn và tập luyện với cường độ tăng dần. Khoảng 30 đến 45 phút là đủ.

Tham khảo từ Soha